6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше. Программа представляет собой прогрессию, одной из переменных которой является частота тренировок. В первую неделю ваши бицепсы и трицепсы разрушаются. На третьей, четвертой и пятой неделях вы будете тренировать руки по три раза. Исследования показывают, что если в вашей диете содержится достаточное количество калорий, белков и углеводов, а также необходимые добавки, то вы можете извлечь выгоду из перенапряжения для более быстрого построения сильных мышц.

Дмитрий Нагиев рассказывает о том, как женщины воспитывают своих сыновей, каких женщин жалко, и как не вырастить сына-тряпку. Он говорит о том, что мужчина должен быть сильным, уметь принимать решения и нести за них ответственность. Свобода начинается с самоограничения, и воспитание должно быть адекватным. Младенец становится мужчиной в возрасте трех лет, и важно общаться с ним как с мужчиной.